Abendritual // Atem & Berühren
ATEM & BERÜHREN - Somatische Verbindung und Gelassenheit/Regulation des Nervensystems und Atem und Geist in den Körper nach Hause bringen „Atmen zum Heimkehren“
Die Arbeit mit Berührung und dem Atem sind von jeher kraftvolle Methoden, um den Körper zu entspannen, die Nerven zu beruhigen und Körper und Geist zu regenerieren. So simpel wie eine Berührung oder ein tiefes Seufzen sind, so wirkungsvoll sind sie.
Diese kleine Übung gibt uns die Möglichkeit, uns mit uns selbst zu verbinden, dem Herzen zu lauschen und uns geborgen zu fühlen.
METHODE
1. Bring deine Hände überkreuzt unter die Achselhöhle des anderen Armes, so dass die Arme sich vor der Brust überkreuzen und die Hände von den Achseln festgehalten werden. Die Daumen schauen dabei neben der Brust heraus. Schließ deine Augen.
2. Hebe die Ellenbogen beim Einatmen etwas an.
3. Beim Ausatmen, lasse die Arme und das Kinn sinken.
4. Halte den Atem inne, während du dich selbst festhältst. Lausche deinem Herzen und zähle bis zu drei Herzschläge.
5. Hebe Kinn und Ellenbogen wieder an und atme ein.
6. Wiederhole für 5-10 Runden.
7. Halte nach dem letzten Ausatmen so lange die Luftleere, bis der Impuls zum Atmen wieder kommt und kehre dann zum normalen Atemrhythmus zurück.
Die Arbeit mit Berührung und dem Atem sind von jeher kraftvolle Methoden, um den Körper zu entspannen, die Nerven zu beruhigen und Körper und Geist zu regenerieren. So simpel wie eine Berührung oder ein tiefes Seufzen sind, so wirkungsvoll sind sie.
Diese kleine Übung gibt uns die Möglichkeit, uns mit uns selbst zu verbinden, dem Herzen zu lauschen und uns geborgen zu fühlen.
METHODE
1. Bring deine Hände überkreuzt unter die Achselhöhle des anderen Armes, so dass die Arme sich vor der Brust überkreuzen und die Hände von den Achseln festgehalten werden. Die Daumen schauen dabei neben der Brust heraus. Schließ deine Augen.
2. Hebe die Ellenbogen beim Einatmen etwas an.
3. Beim Ausatmen, lasse die Arme und das Kinn sinken.
4. Halte den Atem inne, während du dich selbst festhältst. Lausche deinem Herzen und zähle bis zu drei Herzschläge.
5. Hebe Kinn und Ellenbogen wieder an und atme ein.
6. Wiederhole für 5-10 Runden.
7. Halte nach dem letzten Ausatmen so lange die Luftleere, bis der Impuls zum Atmen wieder kommt und kehre dann zum normalen Atemrhythmus zurück.
